1. 1 сентября - 101 кг
2. 1 января - 75,6 кг (до похода в зал)
3. Сегодня - 76,7кг (2,5 месяца в зале)
Рост 176 см, возраст 28 лет

Продолжаю набор мышечной массы. Сейчас норма на день 2600-2800, в зависимости от настроения на пожрать)) Иногда бывают дни, когда есть особо не хочется (гейнер очень выручает) , но в дни тренировок как будто второй желудок открывается. Главное - не психовать и придерживаться плана.

Первичная эйфория от новой деятельности и первых результатов прошла, и теперь дело только за дисциплиной и многократном повторением того, что уже делал на прошлой и позапрошлой неделе)
Чтоб не было совсем уныло, начал посещать групповые занятия по растяжке, ибо организм просит движухи, но 4 силовая тренировка в неделю пока рановато - не буду успевать восстанавливаться.
По замерам(в сравнении с предыдущим месяцем) :
Масса тела 75,5 >> 76,6
Бицепс п 34 >> 35
Бицепс л 34 >> 34,5
Грудь 97,5 >> 99
Талия 83,5 >> 84
Живот 87>> 88
Таз 97,5>> 98
Бедро п 57>> 57,5
Бедро л 55>> 56
Икра п 36,5>> 36,5
Икра л 35,5>> 36
Пропорции становятся более симметричными, и это отлично)
Все ещё офигеваю, как изменилось лицо. И да, фотографий стало больше, ведь теперь я рад видеть себя нового.
Год назад (вес не знаю, тогда не взвешивался)

И сейчас:

Всем успехов в нелегком деле изменения себя)
И не к лету, а на всю жизнь.

В 2022 первый раз пришëл в зал. Сначала занимался с тренером(если бы не тренер - травмировался бы в первый же день)), ибо, вообще ничего не знал и не умел. Дальше сам. Как-то сама-собой, сложилась программа тренировок, стал следить за потреблением калорий и БЖУ(но без фанатизма, белок только, чëтко держу). Сейчас уже не представляю жизни без зала, если по какой-то причине, нет возможности посещать, то даже, чувствую себя некомфортно))

Это не история про то как убрать жир и или похудеть. По многих случаях масса внутренних органов будет превышать давление на стенки мышц в области живота, и те не справившись с нагрузкой дадут вольную и откажуться держать ваше пузо, от его то начнет выпирать вперед.

То есть основной пробемой будет являтся недоразвитость или слабость мышц кора, а именно прямой мышцы живота, которая крепится от основания таза до грудной клетки, и смысл здесь будет не сколько ее накачать, сколько укрепить и чтобы та была в тонусе. Работа представляет собой статическую нагрузку в большей мере, чем динамическую.

А именно упражнения под нагрузкой на длительное время, а не на сокращения, так как обычные скручивания могут являтся больше силовой нагрузкой и нагружает больше быстрые волокна(поэтому вы не уркепляете мышцы, а больше их увеличиваете, что не помогает, убрать живот, а только сделает вас массивнее). А тут стоит задача чтобы прямая мышцы живота удерживала длительное время определенное положение.

Проверить ее в работе можно банально напрячь мышцы живота так чтобы живот втянулся и насколько долго это будет настолько и сильны собственно эти мышцы, может вообще не получится в силу различных моментов. Вообще такое напряжение и удержание само по себе может быть упражнением на развитие этих самых мышц и не только для новичка, попробуйте минуту удерживать мышцы кора в напряжении.

Основными упражнениями для тренировки можно считать планку, позу всадника, махи ногами из позиции лежа etc. Можете подобрать темп и длительность на свой уровень подготовленности.

Планка:

Поза всадника:

Махи:

Вообще мышцы тем лучше работает чем лучше она проводит через себя импульсы, то есть такие занятия на длительное напряжение, после занятий становятся превычным состоянием их работы, чем и достигается эффект поддержания нужного положения позвоночника, органов.

Полицейский Камбоджи

Хочу поделиться прогрессом

В какой-то момент осознал, что мне 22, а я вешу 90кг и у меня висят бока, я выпиваю 3-4 раза в неделю и мне как-то сильно не нравится моя жизнь

За год плавненько с 90 до 72, пришёл к хорошим силовым показателям и чувствую себя сильно лучше

Пара советов, которые я хотел бы дать самому себе в самом начале пути. Возможно, кому-то поможет:

-Вкатывайтесь плавно. Не отказывайтесь сразу от всего. Если вам очень нужно выпить пива раз в неделю - выпейте. Не ломайте себя психологически. Приходите к отказу от вредного воздействия плавно. Тренируйтесь для начала хоть пару раз в неделю, сделайте это привычным образом жизни

-Не форсируйте. Жиросжигатели, стимуляторы и тем более стероиды не работают без соблюдения диеты и комплексного подхода. Вообще. Берегите сердце и ЦНС, вам это всё ещё понадобится
Также относится к тренировкам. Не надо начинать с 5 тренировок в неделю и кардио по 2 часа.

-Один раз похудеть навсегда не выйдет, придётся создать себе новый образ жизни и новые привычки. Любите тортики - существует куча рецептов низкокалорийных вкусняшек, применяйте. Можно есть сладкое каждый день и не толстеть

-Когда вы начнёте заниматься своим телом, вы можете заметить, что вы себя чувствуете более некрасивым, чем когда вы начинали худеть. Велком в дисморфофобию, она есть у многих спортсменов в той или иной степени. Аккуратно, можно загнаться
Лично мне помогают фото, которые я делаю периодически и храню в отдельной папочке. По ним во время загонов можно видеть, что прогресс есть и он неплохой(хотя даже сейчас пишу это и сомневаюсь в своё прогрессе)

-Следите за здоровьем. Сдайте анализы, посмотрите, что у вас с организмом. В частности, печенью, щитовидкой, сердцем и гормонами. Эти моменты важны для обмена веществ. Лучше проконсультироваться с врачом

-Работает только дефицит калорий и тренировки. Чаи для похудения, жиросжигатели и волшебные диеты - нет. Дефицит калорий, преобладание белка для сохранения мышц(они потребляют в три раза больше калорий в состоянии покоя, чем потребляет жир. Они нужны для похудения, поэтому силовой тренинг так хорош для похудения)

P.s. все эти вещи я хотел бы сказать себе самому в самом начале. Не претендую на профессионализм и не навязываю

Сегодня вечером пробежал 5 км вокруг водохранилища. Результат так себе - 37 минут.

Хотя и это неплохо учитывая, что мне 60 и два перенесенных ковида (сентябрь 2021 и январь 2022). В феврале пошел в спортзал, стал на беговую дорожку и уже сбросил 10 кг. В планах участие в сентябре в Минском полумарафоне на дистанции 5 км.

P.S. Одна неприятность: муху проглотил во время пробежки, но тут как говорится: "Не разевай рот на марше!".

Горячо приветствую читателей пикабушечки! Четыре года назад я опубликовала пост с результатами похудения на 30 кг. За худеющими всегда интересно смотреть, особенно интересно узнать новости спустя время.

За этот срок в моей жизни случилось много разного, начну по порядку.

•Весь мой путь похудения принёс мне суммарно -40 кг веса. Был период, когда я плавала на качелях между 57 кг и 63 кг, но в итоге вес устаканился на 63 кг и я стала радостно жить в новом, для себя, теле.

Я с энтузиазмом работала в фитнес-клубе инструктором тренажёрного зала и групповых программ, пока не случилось событие, которое надолго выбросило меня из игры: меня переехал УАЗ Патриот.

В тяжелом состоянии меня доставили в реанимацию. Множественные переломы: 8 рёбер, лопатка, перелом таза в 4-ех местах, разрыв лонного сочленения, чмт и тд.

Было сложно, я много плакала и долго не могла ходить. Мой, на тот момент парень (тот самый, который «взял меня в 100 кг») ежедневно приходил ко мне 2 раза в день, менял утки, мыл, кормил и был всецело рядом со мной, за что я ему безмерно благодарна.

(фото после операции, полгода назад)

Разумеется, мне запретили спорт почти в любом его проявлении. Я восстанавливалась, ездила на реабилитации, засекала по часам сколько шагов пройду сегодня и… ждала, когда смогу вернуться в зал.

Опустив подробности, скажу, что после аварии я вернулась на работу и успешно проработала там до самого 7-го месяца беременности :)

Что с весом? Ни беременность, ни авария не повлияли на мой вес. Я была в форме, хорошо ела, продолжала тренироваться первые ~5 месяцев беременности.

За беременность я набрала ~15 кг и после родов они очень быстро ушли. Мой вес в 63 кг был со мной.

Полгода назад я сделала операцию, чтобы основательно вернуться в спорт. В моём тазу шурупы и пластина. Где-то на этом этапе мой вес резко скаканул на 10 кг, был сильный стресс, с которым я не могла справиться без старого доброго способа: заесть его.

Сейчас я закончила университет по тренерской специальности. В этом году поступаю в магистратуру на нутрициологию и физиологию. Я правда вижу в этом смысл жизни и хочу, пусть медленно, но идти к своей цели.

Все также вещаю в той сети, которую нельзя называть. Показываю свои тарелки, считаю калории, делюсь новыми знаниями и тренировками. Отчитываюсь о том, как скидываю эту лишнюю десятку)

В комментах к прошлому посту спрашивали, мол, парня уже бросила?

Так вот: нет, мы поженились, родили ̶д̶е̶т̶о̶к̶ ̶е̶б̶у̶ч̶и̶х̶  малыша, купили дом за городом. Будучи в декрете, я вышла на работу тренером по плаванию с детками. Все хорошо :)

История произошла со мной пару лет назад. Я играю в волейбол и в некоторых залах бываю довольно часто, где меня знает и администрация и персонал спортивного комплекса.

В зале, в котором произошел инцидент есть своя особенность. Мужская раздевалка находится в правом крыле, женская в левом. Детская на втором этаже (запомните этот момент). До моей тренировки, в малом зале занимаются дети (понятия не имею чем, то ли гимнастика то ли еще что-то). Суть в том, что когда приходим мы переодеваться детишки как раз таки заканчивают и тоже идут переодеваться дабы покинуть комплекс.

Родители обычно ожидают своих чад в фойе и это занимает не мало времени, ведь детская раздевался находится далеко по сравнению с мужской или женской. Дети к тому же довольно медлительные и процесс переодевания и возвращения в фойе может занимать (наверное) до получаса.

Я думаю именно это является причиной того, что некоторым спешащим мамашам насрать и они загоняют своих детишек в близлежащие раздевалки для взрослых людей.

Теперь к самой сути истории.

Элементарная гигиена подразумевает полное переодевание. Это значит что ты снимаешь с себя все, даже нижнее белье и надеваешь спортивную форму. Для этого собственно и существуют раздевалки.

Пришел я значит, по тихой переодеваюсь никуда не спеша т.к. до тренировки было еще минут 20 и как раз в момент когда я был абсолютно голый открывается дверь раздевалки и в помещение заталкивается девочка лет 7-8. Дверь захлопывается снаружи и девочка начинает орать.

Мать, обладатель невероятно сообразительного мозга, решила разузнать причину такого ора и заглядывает в раздевалку а там я стою в полном а.уе пытаясь прикрываться полотенцем. Между мной и ребенком около 3 метров. Эта особа вместо того, чтобы понять свою ошибку и оплошность заваливается в раздевалку и начинает истерику мол, какого хрена я делаю голый при маленькой девочке В МУЖСКОЙ РАЗДЕВАЛКЕ на минуточку. Поняв, что покидать она помещение не собирается я быстренько накинул на себя форму, к счастью дочь оказалась в разы умнее и вышла из раздевалки самостоятельно.

Прибежала администрация комплекса, после небольших выяснений пыталась вдолбить идиотке, что неправа она. Ей было абсолютно насрать и та вызвала полицию (на.уя?!) и реально сидела ждала почти 1.5 часа пока они не приедут. Тренировка уже подходила к концу, когда девушка из ресепшна пришла и попросила меня пройти в фойе. Полицейские были в азуе от того, что происходит. Думали что едут ловить эксгибициониста-педофила а поймали идиотку.

Итог такой, что обе стороны написали друг на друга заявление. Но она тут же забрала свое заявление, видимо полицейские ей как то умудрились объяснить что она дура. Ей же выписали штраф за мелкое хулиганство

Небольшое послесловие.

Сказать честно, я немного пересрался. Все это происходило во времена, когда пытались посадить тренера из Екатеринбурга, который якобы дрочил при девочки на диване. Я не сомневался что за любую хрень тебя могут посадить, даже если всё вокруг будет говорить,  что ты ни в чем не виноват. Но к счастью в моем случае, оказались все адекватными добросовестными людьми (кроме одной идиотки, разумеется)

Есть у нас в городе один сетевой фитнес клуб. Располагается в старом здании завода. Завода уже давно нет, зато есть фитнес и торговый центр. Как то, мой друг уговорил меня купить абонемент, чтобы вместе тренироваться (хотя я уже давно занимаюсь у себя дома и собрал весь необходимый инвентарь).

В отличии от меня, у моего друга, Валеры, был небольшой опыт тренировок. Он попросил ему немного помочь подкачаться, а заодно, научить боксировать. Из-за наших разных графиков работы, почти полгода я посещал это заведение в одиночку. Затем, наконец то, мы смогли регулярно тренироваться вместе.

На протяжении месяца, 2-3 раза в неделю, мы посещали это заведение совместно, не общаясь с другими посетителями - что важно. Периодически замечали, что парочка местных тренеров как то слишком пристально за нами наблюдают. Однажды, нашу тренировку прервал юноша в неприлично обтягивающих шортах, на его бейдже было написано имя Александр. Вразвалку, перемещая свою гипертрофированную массу, смотрясь во все отражающие поверхности, Саша подошёл к нам. Мы с Валерой закончили колотить боксёрский мешок, и отдыхали за дружеской беседой.

-Парни, с вами тут поговорить хотят. Зайдите к нам в офис.
-Во первых, добрый день. Во вторых, позвольте поинтересоваться, не найдётся ли у вас времени, чтобы пообщаться с... С кем? С вами? Юноша, вы не клиентоориентированны.
-Наш менеджер, Марина, хочет с вами серьёзно поговорить.
-А нам то это зачем? Если Марине нужно, пусть подойдёт и предложит поговорить.

Я с интересом смотрел на перекатывающиеся грудные мышцы Александра. Майка golds gym, держащаяся на тонких лямках, начинала прикрывать его торс где то в районе сосков. Нудист, мать его. А шорты...

-Саш, это компрессионные шорты. Поверх лучше надеть какие нибудь лёгкие шортики, чтобы не пугать людей своими окороками и гениталиями.

Я начинаю борзеть, когда со мной разговаривают в неформальном стиле сотрудники заведения, где я являюсь клиентом. Могу себе позволить.

Александр, отправил голосовое сообщение "не идут". Очевидно, загадочной Марине. И встал, как истукан. Спустя пару минут, примчалась стройная женщина средних лет. Одетая, в фирменную зелёную форму сотрудников клуба, и начала шипеть:

-Я вас официально предупреждаю, что вы внесены в чёрный список гостей клуба...
-Вы Марина? Здравствуйте...
-Только сотрудники клуба имеют право проводить здесь консультации и тренировки и получать за это плату. Только наши тренеры! Вы откуда сюда пришли?! Я ваше фото отправлю всем знакомым, мы выясним, вас уволят из вашего клуба за такое неприемлемое...
-Марина? Откуда меня уволят? И чего вы от нас хотите?

Я вальяжно облокотился на ринг. Рядом стоял удивлённый Валера и жевал протеиновый батончик. Периодически, он завистливо поглядывал на бицепсы Александра. Александр же, видимо для пущей убедительности, поигрывал мышцами и всячески старался создавать объём, стоя позади Марины.

-Вот вы откуда сюда пришли? Валите назад. Вы нарушаете правила и этику...

Я попытался прояснить ситуацию:

-МАААРИИИНА! Ещё раз: что вы от нас хотите? Вы не поздоровались, не представились. Несёте какую то ахинею. Какой чёрный список? Мы убираем за собой оборудование. Полотенца подкладываем на сиденья тренажёров. Да ещё и делаем выручку бару в спа. При чём здесь проведение тренировок и получение за них денег?
-То есть, вы хотите сказать, что не тренируете его?!

Марина указала пальцем на Валеру. Валера подал голос:

-Вообще то, мы вместе тренируемся. И я попросил друга мне помочь. Но я не плачу этому чуваку денег...
-Да что вы говорите?! Тогда, может, вашему другу лучше сменить зал?! И тренировать в другом месте?! А вы можете купить тренировки у наших инструкторов! Которые трудоустроены в нашем клубе! Это очень не этично со стороны вашего друга - уводить клиентов у чужого клуба. Пусть идёт в свой!
-Да он не работает ни в каком фитнес клубе, он менеджер в отеле...

Что за странная женщина? Мне это начало надоедать.

-Марина, я искренне не понимаю, почему вы ко мне пристали. Хожу к вам полгода. Никогда ни с кем из других посетителей даже не разговариваю. Вот только с другом. Если бы я продавал свои услуги вашим посетителям - думаю, это было бы заметно. И, знаете, я очень недоволен. Составлю претензию в ваш центральный офис. А сейчас, я хочу переодеться и оформить возврат за абонемент. К вам я больше ни ногой. И у Саши похоже эрекция. Выдайте что-ль ему форму, а?

Она резко повернулась к своему телохранителю, рявкнула "прикройся и иди переоденься, смена началась".

Мы с Валерой переоделись и отправились на стойку ресепшн при входе в клуб. Валера отошёл в сторону, подождать чем всё закончится. Администратор позвала Марину. Та явилась с видом победителя, разговаривая, словно делала одолжение. Я подписал заявление на возврат, предоставил паспорт. Протянул банковскую карту и прислонил к терминалу.

-Мой абонемент стоил 25 тысяч рублей. Мне кажется достаточно странной ваша логика. Если бы мой друг купил у вашего тренера блок из 10 тренировок, то вы бы заработали меньше 10 тысяч. С учётом того, что тренер с блока получает, судя по всему, 50%. Скорее всего, Валера бы и дальше консультировался со мной или смотрел ролики в интернете.

Марина нажала кнопку, терминал пискнул. Я забрал карту, документы и чек. Самое смешное случилось спустя несколько часов. Мне начал названивать неизвестный номер. Трубку я не брал. Затем абонент атаковал меня в ватсапе. Оказалось, что это Марина. По её словам, я так уверенно говорил и написал заявление на возврат на 25 тысяч, что она и сделала мне возврат на полную сумму. А должна была на 12 500. Так как полгода я уже попользовался абонементом. Просила вернуть клубу часть денег и тд. Получила мой отказ и пожелание удачи. Претензию отправил по электронной почте в центральный офис, но мне никто так и не перезвонил.